我们不是职业运动员,要像他们一样的训练难度几乎是不可能的

练习足球前,必须知道的七个重要小知识!

你喜欢足球这项运动吗?如果你跟我一样非常喜欢看足球比赛,特别是常常关注世界盃或是欧洲等国际赛事的话,我想对足球的规则应该不陌生吧!不过我们今天要讨论的并不是足球的规则,而是当我们完全对于「踢足球」这件事情毫无经验,但又希望能有真的下场踢球的机会,或是可以在閒暇时间与一些同好或朋友举办一场友谊赛的话,那我们应该先准备哪些训练才能打好基础呢?

但我们也都不是职业运动员,要像他们一样的训练难度几乎是不可能的。不过我们也是可以从他们的训练中撷取一些重要的训练知识,就如同打篮球人家会先学好基本运球与投篮,接着下场练习;又如同打高尔夫球一样,会先训练好握竿、选竿、挥竿等等才实际下场比赛;想当然足球也不例外,所以今天就来分享几个初学者必备的基础技能,好让有兴趣的朋友可以有个方向试着自己摸索看看喔!

适当的热身和伸展

专业人士知道,适当的热身对你的表现会有非常巨大的影响。在他们的反复测验后知道,如果你的身心都没有做好训练的准备,那你就非常有可能会失败——也因此,想学习像专业人士一样训练的第一条规则就是像专业人士一样热身。你需要的不仅仅是快速的有氧运动和一些伸展运动,你全身的肌肉都必须为即将进行的动作做好充分准备,这样它们才能发挥最佳状态并避免受伤。当你完成训练后也必须如此,伸展你的肌肉,让你的身体恢復正常的状态,然后再做任何其他事情。

适当的热身对你的表现会有非常巨大的影响

规律的练习

规律一直都是做许多事情的关键:如果你只是花个一个月,甚至只是一个星期疯狂训练,但接下来就一点都不管的话,是完全没有用的。

为了达到你身体状态的巅峰并像专业人士一样,你的身体需要规律和计画。每个职业运动员都会有严格的训练时间表,所以你也应该要为了你的练习规划时间,像是每周至少进行三次训练,让你的身体习惯这样的节奏,成为每週例行活动的一部分,以便看到明显的改变。

不是一昧的高强度训练就好

每次的训练都全心全意的投入当然是很好的,但不需要每一次练习都把难度、次数推到极限。职业运动员也不会每天都有高强度的训练,因为过于频繁的高强度训练反而意味着你有受伤的风险,并可能对你的身体造成不必要的压力。

做好每一个动作

很多运动练习、健身的人都不会仔细完成每个动作,也很少会检查自己动作的正确性。但为了更有效的达到你想要的训练成效,你需要完美地完成每一个基本动作,接着才再考虑提昇难度、重量等等。

如果你不这样做,反而会让每一次练习都变得非常困难,你的表现也可能会不如预期,甚至你有可能导致自己受伤。可以的话,最好去向运动专业人士或健身房裡的教练寻求建议,让你的动作可以更加完善。

让你的身体休息可能是训练中最重要的部份之一

做好心理准备

我知道训练是个痛苦的过程,你脑中的那个小声音会要你停下来去休息,甚至质问你为什麽要这麽做。

跟每个人一样,那些专业的运动员也都会经历过类似的过程,但唯一不同的是他们学会了如何控制那个想要偷懒的欲望,以及大大小小的心理障碍。如果你真的想学习专业运动员的话,先从练习让心中的声音闭嘴吧!

让身体适当的休息

以免你不知道,让你的身体休息可能是训练中最重要的部份之一。那些专业的运动员也都知道这件事情的,所以在高强度的训练之后也都会安排好几天的休息时间。

但还是许多人认为,为了获得最大、最好的效果,你应该要每天进行训练。但你要知道,你的每一块肌肉在过度拉扯之后需要放松并自我修復,才可以变得更强壮。

了解自己的极限确实是更朝向专业运动员的方向更前进的关键。但在督促自己的同时,也不要让自己受到伤害了!希望这七个重要的小知识可以确实帮助到你,让你在运动过程中无往不利。

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